1、水果呢，我想大家都应该知道，含vc最多的其实不是橙子，苹果之类的，而是猕猴桃 补充鲜枣每100克含维生素C279毫克！ 沙棘每100克含维生素C234毫克！ 猕猴桃每100克含维生素C75毫克！如果按100克鲜菜中维生素c含量的草头118毫克，萝卜缨77毫克，甜椒72毫克，油菜薹65毫克，花椰菜花菜61毫克，抱子。

2、我国最常见的根茎类蔬菜之一，在我国已有千年的种植历史，在饮食和中医食疗领域都有广泛应用白萝卜含丰富的维生素C和微量元素锌，有助于增强机体的免疫功能，提高抗病能力，白萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动，增加食欲，帮助消化萝卜缨是萝卜的叶子，味道有些辛辣，但营养价值很高所含VC的含量比根高出。

3、4彩椒，维生素C冠军维生素C是人体需求量最大的营养素之一，它具有多种生理功能，如抗氧化，增加人体免疫力，改善铁钙和叶酸的利用率等鲜为人知的是，维生素C含量最高的蔬菜是彩椒，高达104毫克100克，是橙子的3倍番茄的5倍彩椒作为一种果实蔬菜，色泽鲜亮，闻起来甚至有瓜果清香，做成。

4、尤其在夏季，多吃富含维生素C的水果蔬菜，有助于恢复皮肤弹性，防止过敏反应的发生水果如柠檬橙子橘子猕猴桃草莓等维生素C含量高蔬菜中绝大多数绿叶菜甘蓝青椒等都含有丰富的维生素C vc最多的蔬菜，当属西兰花，又称绿菜花，它是蔬菜界的vc之王，大概是西红柿vc含量的6倍以上之多，吃的时候尽量别炒。