能够促进干扰素等抗病毒物质合成，以及某些免疫指标提示白萝卜葱姜蒜之类虽然不是绿叶蔬菜，也同样具有提高抵抗力的作用每天至少吃一斤菜是硬道理，品种要多一些记得浅色蔬菜生吃效果最好，加热时间不要太久，更不要油炸另外，胡萝卜炒着吃能更好地发挥其营养价值南瓜可蒸可煮，亦可洗净。

2 蒜头 蒜头是一种具有天然抗菌和抗病毒作用的食物，其中含有硫化物等多种有益成分，能够帮助身体抵御疾病同时，蒜头还可以促进身体的新陈代谢，提高身体免疫力3 菠菜 菠菜是一种富含叶绿素和多种维生素的蔬菜，能够帮助身体清除自由基，增强身体免疫力同时，菠菜还含有丰富的铁元素，能够帮助身体。

1香蕉香蕉是一种很平常的水果，任何人都是可以进食的香蕉里面有种叫做生物碱的东西，具有亢奋和增强信心的功效同时香蕉里面的色氨酸和维生素能够协助脑部产生更多的血清素，从而有效增强免疫力2深水鱼相信很多人对此都有些疑问，而实际上相关实验证实，鱼油里面的脂肪酸能够抵抗忧郁，从而加强。