1、1草莓草莓果实中含有的维生素钙铁等营养元素，且草莓的营养元素易于人体吸收，所以孕妇补铁可以常吃草莓2樱桃研究发现，樱桃含铁量高，是优质的补铁水果女性的生理因素决定了女性是贫血症的好发人群，由于易樱桃中富含铁和维生素A，女性常吃樱桃可以补血预防缺铁性贫血樱桃还有养颜驻容。

2、在日常饮食中，含铁最多的食物为动物的肝脏和其他内脏如鸡鸭鹅猪牛羊的肝脏腰子心脏和鸡鸭肫猪肚等其次为牛羊猪的瘦肉和蛋黄菌及藻类如紫菜海带黑木耳蘑菇等也含有较多的铁蔬菜中以苜蓿菠菜芹菜油菜萝卜缨苋菜鸡毛菜荠菜和番茄等含铁较多水果中。

3、富含镁的食物紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”其余含镁食物有谷类如小米玉米荞麦面高粱面豆类如黄豆黑豆蚕豆豌豆豇豆豆腐蔬菜如冬菜苋菜辣椒蘑菇水果如杨桃桂圆核桃仁其他如虾米花生芝麻等含铁量高的。

4、含铁较高的蔬菜和水果有青萝卜野菜草莓樱桃桃子火龙果和菠萝等1青萝卜中所含有的营养物质非常的丰富，其中所含有的维生素含量尽量比苹果还要高出6倍除此之外在青萝卜中还含有丰富的维生素a，它可以帮助我们有效的防治夜盲症及胆结石，因此在日常生活中不妨适量的多吃青萝卜，以此来。

5、新鲜蔬菜的含铁量较高的依次是菲菜荠菜芹菜黑木耳菠菜葡萄樱桃苋菜西红柿韭菜芹菜香菇花菜豇豆等含铁的水果有樱桃草莓龙眼桑葚紫葡萄桃子菠萝红枣猕猴桃苹果番茄等其中含铁量最高的是樱桃，是苹果的20倍。

6、补铁的蔬菜和水果有海带紫菜黑木耳黑豆黑芝麻菠菜，海带，菠菜等含铁高的水果有大枣，樱桃杏枣等新鲜的沙棘红枣猕猴桃草莓西红柿柑橘杨梅杏无花果等水果中维生素C及铁的含量较高，维生素C还可促进铁的吸收尽管有些新鲜蔬菜水果中铁含量比较高，但其中的铁吸收率较。

7、含铁锌高的蔬菜水果主要有一草莓草莓果实中含有的维生素钙铁等营养元素，且草莓的营养元素易于人体吸收，所以孕妇补铁可以常吃草莓二樱桃研究发现，樱桃含铁量高，是优质的补铁水果女性常吃樱桃可以补血预防缺铁性贫血常吃樱桃能让皮肤更加光滑润泽，可以预防贫血，其中的含铁量极其。

8、芹菜，菠菜，苋菜紫葡萄，红果，樱桃。