1 菠菜 菠菜是富含钙质的蔬菜之一它含有丰富的铁和钙，有助于骨骼健康和发育菠菜中的维生素K也有助于钙的吸收和利用2 羽衣甘蓝 羽衣甘蓝也是含钙量较高的蔬菜它含有大量的维生素C和K，这些维生素有助于身体对钙的吸收此外，羽衣甘蓝还含有丰富的抗氧化剂，对身体有益3 芥蓝 芥蓝是。

没有哪种水果和蔬菜最能补钙，但是补钙的食品有很多，比如奶制品豆制品水果比如苹果香蕉火龙果猕猴桃橘子西瓜等蔬菜有胡萝卜大白菜西兰花油菜和菠菜等含钙比较多补钙时还要多晒太阳，多运动但是如果缺钙严重需要补充柠檬酸钙等钙制剂，补钙效果比较好。

含钙高的水果蔬菜有水果与干果类柠檬枇杷苹果黑枣杏脯橘饼桃脯杏仁山楂葡萄干核桃西瓜子南瓜子芝麻桑椹干花生莲子等蔬菜类芹菜油菜胡萝卜萝卜缨香菜雪里蕻黑木耳蘑菇等钙钙是生物必需的元素对人体而言，无论肌肉神经体液和骨骼中，都。

大豆，芹菜，油菜，萝卜，香菜，雪菜，黑木耳，枇杷，苹果，黑枣，杏脯，桔饼，桃脯，杏仁，山楂，葡萄干，胡桃，西瓜子，南瓜子，桑椹干，花生，莲子，芡实等。

补钙的水果蔬菜1脐橙家族 柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名，但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，一个脐橙中含有60毫克的钙，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶2杏仁 28克杏仁中含有80毫克钙质，100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶每天一小把杏仁，不仅可以降血糖，促进减肥，降低胆固醇。

蔬菜中也有许多高钙的品种雪里蕻100克含钙230毫克小白菜油菜茴香芫荽芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右友情提醒这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克柚子是钙和维他命含量最多的水果，钙含量比苹果，梨，香蕉多10倍，Vc含量比柠檬，橙汁多3倍。